JAK ROZBUDOWAĆ KAPTURY? TEGO NIE WIEDZIAŁEŚ!

26.06.2019   |   by Kagalkree

Views: 141 222

Comments "JAK ROZBUDOWAĆ KAPTURY? TEGO NIE WIEDZIAŁEŚ!":

Author: Vogar
Dzięki!!!!!!!
Author: Mazunris
Hehe no kapturow to ten chlopczyk akurat nie ma... a tak ode mnie dodam ze najbardziej mi rozbudowaly kaptury zarzuty i rwania (bez przysiadu).
Author: Tegrel
Czy te ćwiczenie będzie dobre na garbienie się, tzn kiedy łopatki ściągają się do przodu? Mam tendencje do garbienia sie, dodatkowo wspinam sie, co pogłębia problem (podobno). Ps. Świetnie opisane ćwiczenia, aż chce się robić:).
Author: Vucage
Witam a może jakiś trening na dolne mięśnie pleców. Dzieki
Author: Mautaxe
Witam, czy można nagrać film o likwidacji napięcia i rozluźnianiu kapturów?
Author: Dak
Wiedza Pana jest zbyt cenna, abym komuś podał link :)
Author: Barr
Pytanie : jak długa przerwa na regenerację po 45 minutowym treningu mięśni czworobocznych przy obciążeniu 25kg na każde ramię ? Wiek 40 lat, waga 104kg
Author: Gunris
Biedni naiwni ludzie. Trening ok. Ale z dopingiem u podopiecznych to prawdziwy kanał a nie kanał.
Author: Nisho
Swietny materiał ! Dzieki i Pozdro Panowie....
Author: Malaramar
Napięty, bo robi jako model, na nim pokazuje mięśnia i są one wyraźne, nie każdy może się tym poszczycić :)
Author: Voodooshicage
Dzięki bardzo za wstawkę :). Krótko i na temat. Przy okazji ćwiczeń może coś o ilości serii. Na przykład czy te dwa ćwiczenia , które pokazałeś są wystarczające. Jak jest z częstotliwością ? Czy wszystkie mięśnie trenowane 2 razy w tygodniu to jest dobrze? Czy można na stałe w jednym treningu trenować klatę i plecy? Jak długie powinny być treningi? Jak jest z basenem ? Czy można pływać na basenie na przykład 1-2 razy w tygodniu i trenować na siłowni? Czy jako fizjoteraupeuta polecasz Crossfit? Różne są o nim opinie. Z góry dzięki za odpowiedzi. Pozdrawiam.
Author: Gadal
Kacper widzę świetnie wykreowany, niech też coś dopowiada, mówi, podejrzewam że też posiada dużą wiedzę treningowa, niech powie jaki staż ma pozdrawiam
Author: Fenos
xdddd ten Kacper jak tam sie poci hahahah, chlopie wiecej luzu wdech i wydech pamietaj xddd
Author: Tejind
Panowie, miejcie szacunek dla Kacpra. Jest jaki jest i dobrze ze jest soba. A ty Kacper nie zrażaj się negatywnymi uwagami, rob dalej dobre dzieło z Szymonem....
Author: Juran
Zrób coś o martwym ciągu :D
Author: Gardaktilar
Szymon, bardzo często "spinają" mi się właśnie kaptury, o co chodzi? Czy robię coś źle ćwicząc, czy mam za słabo rozwinięte mięśnie? Spinają się właściwie co drugi trening, ostatnio przy ściąganiu drążka do klatki piersiowej, przy ostatnim powtórzeniu, cała lewa strona 4bocznego się spięła, lewy bark poszedł do góry i boli jak cholera.
Author: Dikora
Z góry ogromne dzięki.
Author: Mooguzshura
Czy unoszenie barków ze sztangielkami rozwiąże problem unoszenia barków ze sztangą nachwytem?
Author: Nerg
Czworoglowy uda
Author: Yozshushura
Trener zaje...... pozazdrościć wiedzy!!!
Author: Tobei
Osobny o przysiadach
Author: Tojak
Wiedzę ma facet potężną , brawo i szacunek
Author: Akirisar
U mnie rozjebaly się kaptury ale nie wiem od czego. Przysiad ma wpływ na to? Bo robię ich dużo.
Author: Kagagor
Poszedł subik i łapa bardzo sensownie to opowiedziales
Author: Nesida
ławeczka 30 stopni ? :) pozdrawiam
Author: Kazrajin
A przód ładnie lekko wycięty
Author: Fenos
💪
Author: Manos
Kawał bardzo dobrej roboty tyle w temacie!
Author: Durr
Szymon nagraj martwy Ciąg i podciąganie na drązku na plecy
Author: Gardakinos
Szymon prowadzisz nahlepszy kanał tego typu...brawo! Szanuję wygląd modela itd. Ale jego mimika twarzy jest nie do zniesienia..na każdym filmie mnie denerwuje..masakra. Pozdrawiam
Author: Arashiktilar
więcej ćwiczeń REHABILITACYJNYCH na barki
Author: Akinozragore
Jutro wjedzie i ogień na kapturach ^^ Szymon może coś na klatę. Mój problem polega na tym że siła stoi w miejscu. Klatę ćwiczę 2 razy w tygodniu. 4 ćwiczenia po 3/4 serię i lipa.
Author: Meztilkree
Z całym szacunkiem, ale kaptury to on ma słabe
Author: Zulkijind
Zróbcie przykładowy trening FBW
Author: Kalar
Wiadommosci przydatne
Author: Kiran
Kacperek zajobal jaka hinska mete i mu tam benben chce rozjebac a nie kaptury
Author: Malanos
Super materiał 😍. Może kilka ćwiczeń jak zbudować dół m. najszerszego grzbietu😉
Author: Daigar
Najlepszy kanał o tej tematyce
Author: Kazrale
Świetny odcinek, z resztą jak wszystkie! Brakuje mi tylko informacji o tym ile serii i powtórzeń wykonać
Author: Nikoshura
Spoko odcinek!!Jest możliwość jakiegoś dłuższego na temat ćwiczeń ogólnorozwojowych?FBW?
Author: Tekus
Czy kalistenicznym odpowiednikiem drugiego ćwiczenia będzie back lever?
Author: Zololl
Przeciez ten pajac niema kapturka
Author: Voodoolar
Szacun za motywacje i determinacje
Author: Tygokazahn
Witam cię kolego bardzo mnie interesuje twa wiedza sam trenuje może nie zbyt długo bo około 2 lat miłe bym widzie wszelkie ciekawostki jeśli masz coś ciekawego proszę wysli . pozdrawiam
Author: Brakora
wszystko spoko tylko te gino
Author: Dagrel
Super. Dzięki 💪💪😉
Author: Tojanris
Ten chłopaczek kapturów nie ma
Author: Dujora
Ledzwia
Author: Fenrizuru
Kacper na wdechu elegancko cały odcinek 💪💪
Author: Bragami
jeżeli chodzi o yt najlepszy kanał. cała reszta powinna brać przykład
Author: Vudosida
Propsy
Author: JoJomuro
Kacper masz skoliozę ?
Author: Shakasida
Ale sprubuje podchwytem zrobic bo to ma sens
Author: Kazishakar
1;55 ale lordoza poglebiona
Author: Taulabar
Kolejny Natural.
Author: Tegul
Kacper jak już zacznie brać koks i wbije pierwszą igłę to już nie będzie taki napięty ;) . Pozdrawiam wszystkich naturalnych kulturystów .
Author: Doubei
kurcze drugie ćwiczenie wygląda wrecz rewelacyjnie muszę ogarnąć jutro :)
Author: Tukus
A co sądzisz o wersji unoszenia barków ze sztangą trzymaną z tyłu, przy pośladkach, na suwnicy smitha?
Author: Zumi
Super materiał w fajny sposób przekazany ,Pozdro dla Ciebie i dla Kacpra ,oby więcej tak profesjonalnych uwag dotyczących topowych ćwiczeń 👍👍
Author: Nishura
Fantastyczny material ! Pelna profeska 💪👌
Author: Guhn
Bardzo fajne objaśnienia i dobre właściwe pomocne ćwiczenia... Simson spoko wiadomo znasz się chłopie na robicie jak zawsze...ale ten partner ahh spienty gostek lekko odstrasza... pozdro
Author: Moogura
Górna część klatki
Author: Gagami
SZYMON WROC DO STAREJ NUTY !!!! BO TO GÓWNO LECI !!!!
Author: Voll
Zawsze jak podpatrze jakieś nowe patenty na techniczne ćwiczenia to wprowadzam je w swoje treningi a co ciekawe to widze jak po jakimś czasie próbują to samo powtarzać młodsi bywalcy siłowni co mnie bardzo cieszy. Bo ja jako stry 38 letni wyga można to tak nazwać jestem bardzo zakochany w tym sporcie jest to moją pasją od 18 lat i zawsze chętnie się uczę jak lepiej zrobić trening. W czasach komercji i innych twardzieli ten kanał czy Nola czy Piotrkowicza,którzy są super zawodnikami starej szkoły chetnie oglądam i czerpie od takich ludzi wiedzie.
Author: Narg
Oddychaj dzieciak
Author: Maugami
Filmik jak najbardziej super, wszystko pięknie merytorycznie wyjaśnione. Tylko ten narcyz mnie tak drażni...
Author: Jumuro
Jak zawsze elegancko, miłego piątku
Author: Faell
niech tak sie nie spina bardzo 👉😎
Author: Faugal
Super materiał! Moze kolejny cos na temat wzmocnienia lędźwi?
Author: Meztimi
nogi+lydki
Author: Akinoshura
Bardzo chciał bym poznać wasze zdanie na temat treningu full body workout 👍🏻
Author: Mat
Szymon, od siedzącej pracy przy komputerze, cały czas bolą mnie mięśnie pleców okalające odcinek piersiowy i szyjny kręgosłupa, czyżby czworoboczny? Po masażu np. piłką czuje tymczasową ulgę, ale ból wraca. Myślę że problem dotyczy szerszego grona Twoich widzów, stąd moja prośba o odcinek jak temu zaradzić.
Author: Doujind
co on taki napięty cały czas????
Author: JoJomi
szymon może cos na barki wysuniete do przodu
Author: Zut
Weź tego pomagiera zmień ideał chodzący blysnie na you tube myśli sobie brak słów ..... tak wszystko ok prócz kacperka! !
Author: Guzilkree
Obydwaj są mniejsi odemnie nie maja kapturów i robią filmik jak robić kamtury xd
Author: Mazumuro
Co ten model trzyma cały czas pod pachami?
Author: Moogunos
jeżeli można to fajnie by było najlepsze możliwe ćwiczenia na brzuch :)
Author: Kaktilar
Te młody bo Ci żyłka w dupie szczeli😀
Author: Kagagami
Nie było by lepiej trzymać ciężaru płasko między dłońmi?
Author: Akikasa
Ten mlody napiety jak guma w majtkach Kalisza hehe.
Author: Moshicage
Pozdro dla Szymona i Kacpra 👍
Author: Shaktidal
Świetnie 😎 zaraz ćwiczenie na ławeczce trzeba spróbować 😎 Dzięki. Łapka w górę 😃
Author: Shakajar
Fajne....wyzkuszom
Author: Babar
Pierwszy :D
Author: Magore
Wszystko super ,nowe ćwiczenia o których nie miałem pojęcia .jeden aspekt mnie strasznie irytuje .Mianowicie Kacper Bąkiewicz. Zadufany w sobie narcyz ,ten tym spędza chyba 5 godz dziennie przed lustrem i wmawia sobie ,że jest najpiękniejszy . Co do przekazu i wyjaśniania ćwiczeń 10/10 Oby tak dalej
Author: Mooguzilkree
Kwestia nadgarstkow w takim ułożeniu czy nie będą bolec
Author: Arashilrajas
Szrugsy i robi się ABS 😂
Author: Mekinos
Pozdrawiam, dzięki za merytoryczny content
Author: Nakasa
ja na dół kaptura zakładam gumę na głowę i unoszą ją i oczywiście cały czas napinane kaptur. co Pan myśli o tym ćwiczeniu? pozdrawiam
Author: Nerg
Sposoby na odstające łopatki
Author: Arara
Uwielbiam oglądać twoje filmiki !! zawsze wyciągnę cos nowego świetnie wszystko wytłumaczone i co ważne filmiki nie trwają 30 minut pełna profeska klikam łapę w górę i czekam na kolejny odcinek :)) !! Pozdrawiam
Author: Malajar
Ja pierdziele ty jak robi sztanga kaptury to mu brzuch chce wyjebac ha
Author: Tulkree
Jak już idziemy w plecy, to materiał o rozbudowie PLECÓW:)
Author: Mezirr
Jak zwykle krotko i na temat. Super
Author: Faur
Drugie ćwiczenie niestety sprzyja ciasnocie podbarkowej.
Author: Shagor
opowiadasz ,prosto A zarazem anatomia ciała na najwyższym poziomie,brawo, słucha się cb przyjemnie i efektownie, pozdrawiam
Author: Samukree
Czy da się wyleczyć na siłowni kifoze jak ktoś ma z tym problem
Author: Vibei
Simpson w porządku facet, tylko ten Kacperek napięty jak plandeka na żuku..
Author: Nalkis
Błagam o triceps
Author: Brabar
Szymonie złoty. Jedno pytanko, czy jak się trochę pochylimy i będziemy jednocześnie unosić ramiona w górę oraz dodatkowo sciagniemy łopatki.... czy jest ok. Dodam że robię tak i bardzo dobrze czuje górę oraz środek jednak czy to nie wygeneruje jakiejś kontuzji ??
Author: Dozilkree
Kacper plecy zalane jak Wrocław w 97
Author: Akinokree
Dajcie kacperka do lasu albo na żniwa to zobaczymy czy będzie taki napięty chodził 😁😁
Author: Grolar
Ile serii i ile powtórzeń w tygodniu? Jedno ćwiczenie czy obydwa na każdej sesji?
Author: Tygozuru
Panie Szymonie, czy zrobiłby Pan konkretny program na rozbudowę mięśni brzucha? Myślę, że z Pana podejściem do tematu będzie to naprawdę świetny program rozwoju każdej części tej partii mięśniowej.
Author: Goltijind
Mam 193cm wzrostu, kręgosłup odczuwam po każdym większym wysiłku.
Author: Tulrajas
to drugie ćwiczenie sztosss a co do partii to BARKI- najlepiej całe :)
Author: Nikojinn
Szymon to taki nasz Jeff Cavaliere 😉 tresciwie, na temat i co najwazniejsze dziala.
Author: Meztirg
Witam. Panie Szymonie przy ćwiczeniach na biceps jakie ćwiczenia jeszcze możemy stosować.Pozdrawiam.
Author: Shale
a mi sie wydaje że sterydy najbardziej poprawiaja potencjal jezeli chodzi o wygląd
Author: Grosar
👍💪.pod jakim katem ustawić ławeczkę
Author: Mekinos
Ale Kacper chyba nie robi kapturów🤔praktycznie ich nie ma.
Author: Akinora
Boli mnie jak widzę, jak on podnosi sztangę z ziemi.....
Author: Doutaur
Zmień tego pajaca,psuje całą Twoją pracę.
Author: Faesida
Super bardzo! Kacper wiecznie uśniechniety i pozytywnie nastawiony do ćwiczeń. Pozdrawiam.
Author: Meztilkis
ostzygł....banie
Author: Voodookazahn
Ćwiczenia wielostawowe, które wzmocnia nasze ciało przed kontuzjami w sportach kontaktowyn tj. Football amerykanski :D
Author: Viramar
Jak wyczwiczyć mięsień jednogłowy kroczny?
Author: Gohn
Dlaczego nie podnosi sztangi z ziemi z prostych pleców?
Author: Vizuru
Szymek to może nagraj film na ćwiczenia jeżeli jedna łopatka trochę odstaje :)
Author: Fektilar
Przod zrobiony a plecy jak drewniany klocek mojego dziecka.
Author: Kajijar
Wzmocnienie stawów skokowych z ćwiczeniami :)
Author: Samut
Kacper w koncu na legalu moze sie napiac :D haha
Author: Tedal
Witam. Super filmiki, dużo się dowiedziałem. Mam pytanie. Czy ludzie którzy chorują na refluks i przepuklinę przełyku ( żołądka ) mogą ćwiczyć na siłowni ? Pozdrawiam
Author: Dur
Panie Szymonie może coś na temat mięśni wewnętrznych (mięśnie głębokie) i ich wzmocnienie ? Pozdrawiam.
Author: Aranris
W sumie to wystarczą martwe ciągi i zbudujesz duże kaptury
Author: Tasar
Targam ciężary 25 lat ale chciał bym mieć takiego trenera pełen szacun za wiedze i umiejętność jej przekazywania pozdro.
Author: Gurr
Ja tam zamiast sztangi biorę hantle i polecam fajnie wchodzi
Author: Akinojas
Jak poszerzyć mięśnie klatki piersiowej. Taki film byłby w sam raz
Author: Mucage
Mój ulubiony trener Masy :)
Author: Monos
A gdzie martwy ciąg?
Author: Samukree
Sztos <3
Author: Nerg
Jesteście kocurami najlepszy kanał
Author: Faushakar
Cały czas jestem pełen podziwu jak,
Author: Kajitaur
Bardzo dobry i konkretny kanał :) Czekam na więcej ;]
Author: Kajinris
Super , bardzo pomocne porady. POZDRO
Author: Tushura
Nagrywajcie wiecej ale zalatwcie Kacprowi jakas maske na twarz pozdro
Author: Kazragore
Może jakieś ćwiczenia na własnej masie ciała?
Author: Zulunos
Proponuję odcinek, który będzie poświęcony mięśniami brzucha. Tzn. jak aktywować mięśnie oraz najlepsze ćwiczenia 😎
Author: Mikanos
Kurwa jaki ten gościu ma dziób, ja pierdolę... XD a dla Szymona szacunek, bo kanał zajebisty.
Author: Nalkis
Kolega w tle chyba sobie pomylił cyrk z siłownią
Author: Kajilmaran
.
Author: Julkree
Wszystko fajnie ale Kacperowi to kiedyś dadzą rekord za wstrzymanie oddechu.
Author: Dusida
Fajnie wyrzeźbiony ten kacper
Author: Daishura
Chciałbym abyś wykorzystał filmik dra Biernata https://m.youtube.com/watch?v=yQVSXbBgMMI i pokazał, jak zrobić takie oddychanie w praktyce. Moim zdaniem od poprawnego oddychania i "przygotowania ciała" do dźwigania ciężarów powinno się zaczynać bo jakieś 99% ludzi robi to źle. Ja niestety też do nich należę, co wczoraj uświadomił mi sam dr Biernat podczas wizyty w Olsztynie... :-(
Author: Dudal
Witam panie Szymonie mam problem ćwiczę ponad rok a masa nie rosnie ale sila jest prosze o pomoc zgury dzięki
Author: Arajar
Fajne masz nazwisko można powiedzieć że jaja sobie robisz nim
Author: Voodoozuru
jestem pod wrażeniem świetny film , Kacper coraz lepsza forma!
Author: Taujin
W końcu coś, czego od dłuższego czasu szukałem! Super materiał!
Author: Murisar
Kacper gino
Author: Necage
EDZIO świetna forma. Powodzenia w następnych bitwach hahaha.
Author: Gomi
Co zrobić jeżeli ma się nie symetryczne mięśnie klatki piersiowej ?
Author: Arashinos
kuźwa, ale merytoryka, świetnie warto subowac :) świetny kanał!
Author: JoJolkree
Daje okejke, gdy zaczynałem ćwiczyć robiłem to samo ćwiczenie tylko trzymałem sztangę z tyłu, a o protrakcji nawet nie słyszałem :P a kaptur rósł:), super tłumaczysz Szymon:)
Author: Mugal
W następnym odcinku proponował bym pokazać ćwiczenia na mięśnie brzucha ;D
Author: Sashicage
Panie Szymonie, czy mógłby pan nakręcić film z ćwiczeniami na prostownik pleców ? Pozdrawiam, Tomek.
Author: Akigis
w końcu Ktoś coś konkretnego na temat kapturów! robiłem to cwiczenie zawsze nachwytem i cos mi właśnie nie grało w tym ruchu, nie chetnie to robilem bez przekonania. Szymon Rządzi! :) pozdro
Author: Mikasho
Zajebiste materiały. Nie tak jak u Sakera, że całkiem szrugsów nie można robić , a tu proszę podchwycik i jazda 👊💪
Author: Nikoran
Podchwytem hmm przetestuje.
Author: JoJobar
Może to glupie pytanie ale ile Pan proponuje serii i powtórzeń tego otóż cwiczenia? Skupiać sie na wiekszej ilości powtórzeń 12-15 a mniejszy ciężar czy wiekszy ciężar a mała liczba powtórzeń ? Na który z tych bodźców ten mięsień reaguje lepiej? ;)
Author: Dijas
Ja bym prosił o filmik nt oddychania przeponą i poprawnego napinania brzucha.
Author: Kajim
Nie moge z tego pajaca po lewo
Author: Mezigore
Ja pierd... jak ten chlop sie napina :0
Author: Kigazshura
Fajny materiał
Author: Faeramar
Elegancki filmik jak zresztą każdy, wzoruję się na Twoich filmach a ćwiczenia które przedstawiasz wraz z Kacprem i nie tylko są kozackie.
Author: Brasar
Górna część klatki z wyłączeniem barków różne patenty
Author: Dakinos
Ale czad
Author: Tushakar
Ten jak się szczerzy harcerzyk
Author: Kazirn
Sztos !
Author: Dular
Szymon! Napisze dosłownie dwa zdania. W świecie gdzie YT schodzi na psy, a ludzie ubóstwiają oglądać za przeproszeniem gówno, Twój kanał jest tym czego właśnie brakuje i co jest jak najbardziej potrzebne.
Author: Meztigar
Jeśli chodzi o pierwsze ćwiczenie to nie lepiej sztange trzymać za plecami z tyłu ? Wtedy barki same ida to tylu i ruch jest łatwiejszy do wykonania .
Author: Mikataxe
Co doradzisz ogólnie wysokim kulturystom ??
Author: Julmaran
Jak zrobić dłuży środek kladki mięśniowej ?
Author: Taumuro
Dzieki Szymon.we wtorek bede testował ten chwyt i to na ławeczce. Kapitalny materiał dzięki i pozdrawiam
Author: Maulkis
Mimo, że merytoryka nie jest w modzie, to rób swoje, nie patrz na złośliwe komentarze oraz niedużą ilość wyświetleń i przede wszystkim trzymaj obrany tor, bo jesteś w tym dobry oraz bardzo profesjonalny. Winszuje, życzę sukcesów oraz pozdrawiam!
Author: Jurg
Przedramiona pliiiiiz
Author: Mezibei
Madrego az milo posłuchać
Author: Nemuro
Trening brzucha, dolne i górne partie plus skośne. O tym moglibyście nagrać :) pozdrawiam! ^^
Author: Momi
Dziękuję, dziękuję! Nie dalej jak 2 tygodnie temu prosiłem o kaptury i tadam! Pan jest wielki (dosłownie i w przenośni) :)
Author: Zulkizuru
Ile już Kacper ćwiczy?
Author: Nitaur
2:40 , brzuszek :) Sterydowy
Author: Menos
bardzo przydatne informacje tylko strasznie rzadko :D człowiek czeka na kolejny materiał jak na gwiazdkę :) uszkodzone stożki rotatorów podłopatkowy, nadgrzebieniowy i podgrzebieniowy (po pływaniu, jakieś blizny) czym i jak to rehabilitować? fizjo nie dają rady :D
Author: Dukinos
Prosiłbym o poruszenie tematu skoliozy a ćwiczeń na siłowni , pozdrawiam 😉
Author: Akinor
Kacper po zawodach chyba no nie?
Author: Zolomuro
Spoko, tylko ten kacperek wkurwia, napina sie jakby byl jakims colemanem
Author: Turg
Chętnie zobaczylbym odcinek o treningu w domu bez sprzętu i/lub z gumą oporowa:)
Author: Dubei
Zrobiłem jak tlumaczyles szymon i było całkiem inaczej a na leżąco jak Kacper robił na koncu to 8kg sztangielkami żeby technicznie zrobić i powiem,ze super napinaly się mięśnie. Asztangą w podchwycie bicepsy sie bardzo naciagaly dla tego na sztange zalozylem tylko 2x15kg i powoli z przytrzymaniem na górze i wolnym opuszczaniem super sprawa..
Author: Metaxe
Myślę, że przedramię jest fajnym pomysłem na nowy odcinek
Author: Mazur
Kolejny rewelacyjny materiał do obejrzenia i przyswojenia, Wielkie DZIĘKUJE !
Author: Sharr
Sam bys pokazal leniu tu
Author: Voodookree
Szymon wróć do starej muzyczki bo ta jest daremna. Reszta ok.
Author: Yozshujind
Czyli znowu kolejne ćwiczenie robione przez lata robione było zle...

Recent Comments